Αυτο-ύπνωση: μια τεχνική για την εκπλήρωση επιθυμιών. Η μεγάλη δύναμη της αυτο-ύπνωσης - πώς λειτουργεί η αυτο-ύπνωση Πώς λειτουργεί η αυτο-ύπνωση

Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι η ύπνωση είναι έργο απατεώνων και τσαρλατάνων ή απλώς μέρος της παράστασης. Η ύπνωση συχνά συγκρίνεται με ψυχικές ικανότητες. Στην πραγματικότητα, δεν είναι έτσι.

Παραδόξως, οι υπνωτιστές δεν έχουν υπερφυσικές δυνάμεις. Απλώς χρησιμοποιούν τις απαραίτητες γνώσεις και δεξιότητες, χάρη στις οποίες βοηθούν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να βυθιστούν σε μια κατάσταση έκστασης.

Μπορείτε να δοκιμάσετε την ύπνωση στον εαυτό σας.

Και σε αυτό το άρθρο, θα σας πω ότι η αυτο-ύπνωση είναι μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας και να βρείτε την ευτυχισμένη ζωή που ονειρεύεστε.

Τι ονειρεύεσαι;

Σχετικά με ένα νέο αυτοκίνητο, την αύξηση του εισοδήματος, τη ζωή σε έναν ευτυχισμένο γάμο, το ταξίδι, τη συνάντηση νέων φίλων; Έχετε το δικαίωμα να θέλετε ό,τι θέλετε.

Επιπλέον, μπορείτε να αποκτήσετε όλα όσα ονειρεύεστε. Και αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης.

Σπουδαίος! Εγώ ο ίδιος χρησιμοποιώ την αυτο-ύπνωση για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εκπληρώσω επιθυμίες: ένα μάθημα στην κύρια τάξη μου είναι αφιερωμένο σε αυτήν την τεχνική.

Κατά κανόνα δίνω στους μαθητές ένα σενάριο, αφού το διαβάσουν πολύ εύκολα βυθίζονται στην αυτο-ύπνωση με τα μάτια ανοιχτά. Έμαθα αυτή την τεχνική από έναν Αμερικανό ψυχοθεραπευτή.

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε μια άλλη, κλασική τεχνική αυτο-ύπνωσης.

Αυτο-ύπνωση: ποιο είναι το όφελος από αυτήν;

Η αυτο-ύπνωση είναι μια τεχνική που είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία και είναι αποτελεσματική για την αυτο-επιρροή και την ψυχική αυτορρύθμιση.

Η βύθιση στον δικό σας εσωτερικό κόσμο καθιστά δυνατή τη γνώση του εαυτού σας και την εκπλήρωση κάθε επιθυμίας. Εξάλλου, κανείς δεν γνωρίζει έναν άνθρωπο καλύτερα από τον εαυτό του, και από τη φύση μας, αυτή η γνώση είναι βαθιά κρυμμένη από εμάς.

Αυτο-ύπνωση- αυτή είναι μια συνειδητή, ελεγχόμενη ικανότητα ενός ατόμου να βυθίζεται σε μια υπνωτική κατάσταση, καθώς και η ικανότητα να συνειδητοποιεί διάφορα φαινόμενα χαρακτηριστικά μιας υπνωτικής κατάστασης. Η τεχνική της αυτο-ύπνωσης πρέπει να περιλαμβάνει ένα συστατικό που ονομάζεται αυτο-ύπνωση.

Αυτο-ύπνωση- αυτή είναι η εισαγωγή στον εγκέφαλο εικονιστικών εντολών ή ρυθμίσεων με φόντο μια υπνωτική κατάσταση συνείδησης.

Διαβάστε περισσότερα για την αυτο-ύπνωση στο άρθρο μου

Ως αυτο-ύπνωση, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε επιβεβαιώσεις, για τις οποίες έγραψα στα άρθρα μου:

Η αυτο-ύπνωση είναι ένας ολόκληρος μηχανισμός που σας βοηθά να διαχειριστείτε ανεξάρτητα τις φυσιολογικές και ψυχικές διεργασίες, και να το κάνετε συνειδητά και για δικό σας όφελος.

Με την εξάσκηση της αυτο-ύπνωσης και της αυτο-ύπνωσης, ένα άτομο λαμβάνει μια μοναδική ευκαιρία να προγραμματίσει τη δική του πραγματικότητα, να εκπληρώσει επιθυμίες, να θεραπεύσει το σώμα και να προσελκύσει τους σωστούς ανθρώπους και πράγματα.

Αυτό μπορεί να γίνει σωστά μόνο δουλεύοντας με το υποσυνείδητο, γι' αυτό είναι επιθυμητή και χρήσιμη η ικανότητα να βάζεις τον εαυτό σου σε κατάσταση έκστασης.

Βρισκόμενος στη στιγμή μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου, ένα άτομο απελευθερώνεται από τους παράγοντες που τον περιορίζουν, η ελεγκτική λειτουργία της συνείδησης απενεργοποιείται, γεγονός που θα επιτρέψει να επικεντρωθεί στην επιθυμία του και να τη μετατρέψει σε ζωή.

Αυτο-ύπνωση: τεχνική εκπλήρωσης επιθυμιών

Χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, βυθίζεστε σε μια έκσταση.

Σε μια κατάσταση έκστασης, οι νέες εντολές και επιβεβαιώσεις θυμούνται και γίνονται αντιληπτές ως δικές του πολύ ευκολότερα. Ένα άτομο αλλάζει και αλλάζει τη ζωή του κατά την κρίση του.

Ασκώντας τακτικά την αυτο-ύπνωση, μπορείτε να επιτύχετε σε εντελώς διαφορετικούς τομείς της ζωής:

• να πάρει ένα συγκεκριμένο πράγμα?
• V συναντήσει το σωστό άτομο?
• αύξηση του εισοδήματος?
• Να είσαι ευτυχισμένος σε μια σχέση.
• επιτύχει ιδανική υγεία.
• επιτύχει συγκεκριμένες αλλαγές στη ζωή.

Επόμενο στάδιοείναι η υλοποίηση του προγράμματος. Εδώ αρχίζει η εργασία με στάσεις και επιβεβαιώσεις. Εδώ μπορείτε να φανταστείτε ένα προμελετημένο σενάριο. Επαναλαμβάνεις νοερά στον εαυτό σου το πρόγραμμα που χρειάζεσαι. Μπορεί να κάνει τα πάντα, όποια επιθυμία θέλετε:

• Έχω ένα καινούργιο, καλό αυτοκίνητο.
• Αγαπώ και είμαι αγαπημένος.
• Είμαι χαρούμενος σε μια ιδανική σχέση.
• Έχω τέλεια υγεία.
• Τα χρήματα έρχονται εύκολα.
• Δουλεύω στην τέλεια δουλειά.
• Χαλαρώνω στην παραλία σε ένα ακριβό ξενοδοχείο.
• Είμαι ένας χαρισματικός άνθρωπος.
• Είμαι θηλυκή και γλυκιά.

Επαναλάβετε τις ρυθμίσεις πολλές φορές. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας: ενώ μιλάτε το πρόγραμμα, φανταστείτε την εικόνα του στόχου σας λεπτομερώς και ζωντανά. Μια εικονιστική αναπαράσταση μπορεί να ενισχύσει πολύ το αποτέλεσμα της πρότασης, αφού η ίδια η εικόνα είναι μια πρόταση. Μπορείτε να φανταστείτε εικόνες, ήχους, απτικές αισθήσεις, μυρωδιές, γεύσεις.

Αφού επαναλάβετε διανοητικά το πρόγραμμά σας αρκετές φορές σε κατάσταση έκστασης αργά και προσεκτικά, παραμείνετε σε κατάσταση χαλάρωσης για λίγο ακόμα.

Τότε πρέπει να βγείτε από την κατάσταση έκστασης.

Δεν μπορούν όλοι να βγουν γρήγορα από αυτό. Μπορεί να νιώθετε υπνηλία. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Οι φυσιολογικές αισθήσεις και σκέψεις του σώματος θα επανέλθουν σταδιακά. Πρέπει να βγείτε από αυτή την κατάσταση όσο χρειάζεστε. Ακόμα κι αν σας πάρει ο ύπνος, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Συχνά, η αυτο-ύπνωση μετατρέπεται σε ένα φυσιολογικό όνειρο, μετά από το οποίο θα ξυπνάτε ξεκούραστοι.

Προσπαθώντας να βγείτε από την κατάσταση της ύπνωσης, πείτε τις ακόλουθες φράσεις στο κεφάλι σας:

Την επόμενη φορά που θα θελήσω να εξασκηθώ ξανά στην αυτο-ύπνωση, θα επιτύχω γρήγορα μια κατάσταση γαλήνης και χαλάρωσης και θα πέσω σε έκσταση ακόμα πιο βαθιά από τώρα. Και τώρα αρχίζω να ξυπνάω. Η αναπνοή μου επιταχύνεται, τα βλέφαρά μου αρχίζουν να τρέμουν, όλο μου το σώμα ξυπνά. Το κεφάλι είναι ξεκούραστο, και υπάρχουν νέες φωτεινές σκέψεις σε αυτό. Αυτό είναι, ανοίγω τα μάτια μου.

Σημαντικά σημεία για να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα

Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε

Προσπάθησε να θυμηθείς εκείνες τις στιγμές που ένιωθες πολύ καλά.

Αυτή θα μπορούσε να είναι μια μέρα από τις διακοπές σας στη θάλασσα και μετά μπορείτε να φανταστείτε όλα όσα ήταν εκεί και πώς ήταν - δείτε τη θάλασσα και τον εαυτό σας χαλαρό, ακούστε ήχους, νιώστε έναν ελαφρύ φρέσκο ​​αέρα κ.λπ.

Προσπαθήστε να θυμηθείτε και να αναδημιουργήσετε στη φαντασία σας όλες τις λεπτομέρειες και το σώμα και το μυαλό σας θα μπουν υπάκουα στην κατάσταση που φαντάζεστε.

Σκεύασμα για αυτο-ύπνωση

Πρέπει να είναι θετικό και καταφατικό.

Εξαλείψτε λέξεις και σωματίδια όπως «όχι», «όχι», «χωρίς», «ξεφορτωθείτε», «πετάξτε». Αντικαταστήστε τα με θετική διατύπωση, για παράδειγμα, αντί για «μην αργείς» - «έλα στην ώρα σου, είσαι στην ώρα σου», αντί «μην αρρωστήσεις» - «να είσαι υγιής» κ.λπ. κόψτε το κάπνισμα, η πρόταση μπορεί να ακούγεται σαν «κάνω μια υγιεινή ζωή».

Αν ο στόχος είναι μεγάλος

Αν ο στόχος είναι μεγάλος, εφαρμόστε το βήμα προς βήμα.

Όταν θέλετε μακροπρόθεσμες αλλαγές, είναι χρήσιμο να ενσταλάξετε όχι ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αλλά μια διαδικασία για την επίτευξή του. Για παράδειγμα, αν εμπνέετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλά, αντί να προτείνετε «αισθάνομαι καλά», είναι καλύτερο να πείτε «η υγεία μου βελτιώνεται, γίνεται όλο και καλύτερη κάθε μέρα, κάθε ώρα».

Ευθυγράμμιση τιμών

Οι στόχοι που προσπαθείτε να επιτύχετε πρέπει να είναι συνεπείς με τις αξίες, τις πεποιθήσεις και τον τρόπο ζωής σας.

Για παράδειγμα, εάν θέσετε στον εαυτό σας στόχο να κερδίσετε πολλά χρήματα, αλλά είστε εσωτερικά πεπεισμένοι ότι "τα χρήματα είναι κακά", "τα χρήματα χαλούν τους ανθρώπους", "τα πολλά χρήματα προκαλούν μόνο προβλήματα", τότε το υποσυνείδητο απλά "δεν θα χάσετε» την πρότασή σας και δεν θα λάβετε κανένα αποτέλεσμα.

Για να συνεχίσουν να λειτουργούν στον ύπνο σας οι προτάσεις που κάνετε στη συνεδρία, είναι χρήσιμο να δώσετε στον εαυτό σας την εξής στάση: Αποκοιμιέμαι γρήγορα, εύκολα, βαθύς, υγιής, θεραπευτικός ύπνος. Όλες οι απαραίτητες διαδικασίες ξεκινούν αυτόματα σε ένα όνειρο».

Ασκώντας τακτικά την αυτο-ύπνωση, μπορείτε να μάθετε να ξεκουράζεστε πλήρως, να χαλαρώνετε βαθιά και να βελτιώνετε τον ύπνο, να βελτιώνετε την υγεία σας και να εκπληρώνετε οποιαδήποτε επιθυμία σας.

Είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό Η αυτο-ύπνωση είναι μια ξεκάθαρη και επιστημονικά αποδεδειγμένη τεχνικήνα εργαστείτε για τον εαυτό σας και για τις δικές σας συγκεκριμένες εργασίες. Δεν είναι κανενός είδους «μαγικό» ή μαγικό χάπι.

Η αυτο-ύπνωση είναι μια δεξιότητα, είναι μια φυσική και φυσιολογική κατάσταση συνείδησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επηρεάσει το δικό σας υποσυνείδητο και το σώμα σας.

Επαναλαμβάνοντας τις απαραίτητες επιβεβαιώσεις για να εκπληρώσετε την επιθυμία σας κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης, η ζωή σας θα αρχίσει να αλλάζει προς το καλύτερο για να σας φέρει γρήγορα αυτό που τόσο πολύ επιθυμείτε. Και αν σας ενδιαφέρει η εμπειρία μου, πώς προσελκύω αυτό που θέλω, τότε ελάτε στο master class "Πώς να μάθετε πώς να υλοποιείτε γρήγορα τις επιθυμίες;">>>

Το πρόβλημα με την εκπλήρωση επιθυμιών είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τη δύναμη της σκέψης. Κάποιοι πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτή η έννοια είναι μαγική, αλλά ακόμη και ο Ιπποκράτης, ο Αριστοτέλης και ο Πλάτωνας χρησιμοποίησαν τις τεχνικές της αυτο-ύπνωσης και της υπόδειξης. Για να πραγματοποιήσετε ένα όνειρο, πρέπει να ξέρετε πώς να πείσετε τον εαυτό σας ότι έχει ήδη γίνει πραγματικότητα και τότε η πραγματικότητα θα αρχίσει να προσαρμόζεται στις εικόνες που σχεδιάζονται στο κεφάλι σας.

Επιστημονική βάση για τη θεωρία της αυτοπρότασης

Ο G. Wright, που σπούδασε μαγεία σε υπανάπτυκτες χώρες, αποκάλεσε τον κύριο λόγο για την αποτελεσματικότητα των μεθόδων τους την ικανότητα να χειραγωγούν τη συνείδηση ​​των άλλων. Ο έλεγχος διενεργήθηκε με τη μορφή ενστάλαξης των απαιτούμενων πληροφοριών σε ένα άτομο. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εξαρτάται από το επίπεδο συναισθηματικότητας και εντυπωσιασμού του ασθενούς.

Ενώ οι σαμάνοι και οι μάγοι ρίχνουν σκόνη στα μάτια τους, οι επιστήμονες άρχισαν να μελετούν αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο. ΜΕ αποκαλούσαν την αυτο-πρόταση μια πρόταση που απευθύνεται στον εαυτό του, που σας επιτρέπει να προκαλείτε ορισμένες αισθήσεις, να επηρεάζετε τη μνήμη, να ελέγχετε την προσοχή και τα συναισθήματα. Σύμφωνα με τον Pavlov, τη στιγμή της αυτο-ύπνωσης, παρατηρείται συγκεντρωμένος ερεθισμός του κεντρικού τμήματος του εγκεφαλικού φλοιού και όλα τα άλλα μέρη του αρχίζουν να λειτουργούν πιο αργά.

Στην Ευρώπη τη δεκαετία του 1920, η μη τυποποιημένη ιατρική βασισμένη σε υποδείξεις έγινε δημοφιλής. Συγκεκριμένα, αυτό διευκολύνθηκε από το άνοιγμα μιας κλινικής αυτο-ύπνωσης που ιδρύθηκε από τον Emile Coue.

Τεχνική αυτο-ύπνωσης

Η τεχνική Coue βασίζεται σε λεκτικούς τύπους που αντανακλούν επιθυμίες, στόχους και φιλοδοξίες. Ουσιαστικά πρόκειται για τις ίδιες επιβεβαιώσεις. Με τη σύνταξη τύπων για ασθενείς, ο Coue τους βοήθησε να απαλλαγούν όχι μόνο από ψυχολογικά προβλήματα, αλλά και από ορισμένες σωματικές ασθένειες. Επιπλέον, έγινε διόρθωση χαρακτήρων, για παράδειγμα, η τσιγκουνιά αντικαταστάθηκε από τη γενναιοδωρία, οι συγκρατημένοι άνθρωποι έγιναν κοινωνικοί. Η πανάκεια αντικαθιστούσε την αρνητική σκέψη με τη θετική σκέψη.

Σωστά συντεθειμένος τύπος

Κατά τη σύνθεση τύπων, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Η φόρμα σκέψης πρέπει να είναι σύντομη και κατανοητή.
• Η διατύπωση πρέπει να είναι απλή και να θυμάται εύκολα.
• Ο τύπος είναι θετικός και δεν περιέχει το σωματίδιο «όχι».
• Ο τύπος στοχεύει στον εαυτό του, χρησιμοποιεί την αντωνυμία "εγώ".

Παραδείγματα επιτυχημένων τύπων:

• Είμαι χαρούμενος στη σχέση μου με τον άντρα μου.
• Απολαμβάνω τη δουλειά μου.
• Μένω στο δικό μου διαμέρισμα.
• Ταξιδεύω δύο φορές το χρόνο.
• Είμαι υγιής και νιώθω υπέροχα.

Όταν δημιουργείτε μια φόρμουλα, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τη φαντασία σας. Εάν θέλετε κάτι που φαίνεται αδύνατο, μην φοβάστε να μιλήσετε για αυτό με επιβεβαιώσεις. Το υποσυνείδητο μυαλό δεν ενδιαφέρεται για την επιθυμία να συντονιστεί, απλώς θα χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να ολοκληρώσει πολύπλοκες εργασίες.

Ώρα για προφορά

Η καλύτερη ώρα για να προφέρετε φόρμουλες είναι το πρωί και το βράδυ. Το βράδυ, όταν πηγαίνετε για ύπνο, είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να συντονίσετε τον εγκέφαλό σας σε ένα θετικό κύμα. Αυτή τη στιγμή, το μυαλό είναι έτοιμο να αντιληφθεί νέες πληροφορίες, θα είναι πιο εύκολο γι 'αυτό να τις οπτικοποιήσει. Όταν ξυπνάτε το πρωί, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να απαγγείλετε τους τύπους. Αλλά αυτή τη στιγμή είναι καλύτερα να συντονιστείτε σε μια γενικά θετική διάθεση, για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: Είμαι χαρούμενος και γεμάτος σθένος. Είμαι έτοιμος για τις νέες ευκαιρίες που ανοίγει αυτή η μέρα. Είμαι σίγουρος.

Αλλά δεν πρέπει να περιορίζεστε μόνο σε αυτές τις περιόδους. Μια εξαιρετική στιγμή για επιβεβαιώσεις είναι να ταξιδεύετε με ένα μίνι λεωφορείο ή μετρό ή να περιμένετε στην ουρά στον οδοντίατρο. Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε στο κύμα της θετικότητας.

Κανόνας 20 φορές

Κάθε φόρμουλα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 20 φορές. Εάν σας είναι δύσκολο να συνδυάσετε το μέτρημα και την προφορά της πολύτιμης φράσης, μπορείτε να δακτυλώσετε ένα κομπολόι με 20 χάντρες, ένα κορδόνι με κόμπους και αν δεν έχετε κάτι κατάλληλο, μπορείτε απλά να πατήσετε τα μαξιλαράκια του δάχτυλα.

Είναι επίσης σημαντικό όχι μόνο πόσες φορές προφέρεται η μορφή σκέψης, αλλά και πώς ακριβώς:

• Πρέπει να μιλήσετε εκ μέρους σας.
• Πρέπει να το κάνετε αυτό δυνατά, ίσως ψιθυριστά, αλλά έτσι ώστε τα γούνινα παλτά να κινούνται και το άτομο να ακούει τον εαυτό του. Τότε η φόρμουλα θα γίνει αντιληπτή από τον εγκέφαλο ως μια εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί.
• Ο Coue συμβουλεύει να προφέρετε λέξεις μονότονα και μηχανικά. Αλλά πολλοί ψυχολόγοι δεν συμφωνούν μαζί του και συνιστούν να γεμίζεις κάθε φράση με συναίσθημα. Αυτό σας επιτρέπει να νιώσετε τι ακριβώς θα δώσει η εκπλήρωση μιας επιθυμίας, σε ποια κατάσταση θα βυθίσει ένα άτομο. Όσο πιο φωτεινό είναι το συναίσθημα, τόσο πιο γρήγορα το υποσυνείδητο θα αρχίσει να αναζητά τρόπους για να εκπληρώσει ένα όνειρο.

Ψυχολογία και λίγη μαγεία

Κάθε άτομο πρέπει να αποφασίσει μόνος του τι θα τον βοηθήσει να εκπληρώσει την επιθυμία του. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα τυχερό φόρεμα που τους βοηθά να περάσουν μια συνέντευξη. Για να έχει κάποιος μια επιτυχημένη μέρα, πρέπει να δει 3 λευκά κανίς το πρωί. Κάποιος αγοράζει φυλαχτά. Δεν είναι καθόλου ηλίθιο. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί και να πιστέψει ότι η επιθυμία μπορεί να πραγματοποιηθεί.

Πώς να μην προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα;

Είναι πολύ πιο εύκολο να εμφυσήσεις την αρνητικότητα στον εαυτό σου γιατί συμβαίνει ασυνείδητα. Οποιοσδήποτε φόβος ή αμφιβολία για τον εαυτό μπορεί να παρεμποδίσει την εκπλήρωση μιας επιθυμίας, εκτοπίζοντάς την από το υποσυνείδητο. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να πιστεύετε στη μορφή σκέψης που επαναλαμβάνετε.

Νόμος του Backfireεξηγείται με τη φράση «Η πραγματικότητα έχει όρια, αλλά η φαντασία δεν έχει». Αν βάλεις το συνειδητό και το υποσυνείδητο κεφάλι σου το ένα εναντίον του άλλου, το δεύτερο θα κερδίζει πάντα. Για την ακρίβεια, θα κερδίσει το περιεχόμενό του - φόβος και χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αυτοπεποίθηση και πίστη στην εκπλήρωση της επιθυμίας.

Για να καταλάβετε πώς λειτουργεί το αντίθετο αποτέλεσμα, απλά φανταστείτε μια σανίδα πλάτους 50 cm να βρίσκεται στο έδαφος. Δεν θα είναι δύσκολο να το περπατήσεις. Αλλά αν το σηκώσετε σε ύψος δύο μέτρων, τότε το έργο θα φαίνεται πιο δύσκολο, αν και εξακολουθεί να είναι ο ίδιος πίνακας στον οποίο μπορεί να χωρέσει ένα άτομο άνετα. Και τώρα η σανίδα ανυψώνεται ακόμα πιο ψηλά και τοποθετείται ανάμεσα σε δύο πολυώροφα κτίρια. Ο φόβος της πτώσης καθιστά σχεδόν αδύνατο το έργο του να το περπατήσεις.

Εάν έχετε δοκιμάσει διαφορετικές μεθόδους και εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι επιθυμίες σας μπορούν να εκπληρωθούν, η κύρια διατριβή του Coue θα σας φανεί χρήσιμη. Υποστήριξε ότι δεν υπάρχει αυτό που λέμε πρόταση, μόνο αυτο-πρόταση. Ένα άτομο που αντιστέκεται στις δικές του επιθυμίες και δεν πιστεύει ότι τις αξίζει ή ότι μπορούν να πραγματοποιηθούν θα είναι αδιαπέραστο σε οποιαδήποτε πρόταση προέρχεται από μέσα ή έξω.

Η αυτο-ύπνωση είναι η επίδραση ψυχολογικής φύσης από ένα άτομο στη συνείδησή του, η οποία χαρακτηρίζεται από μια άκριτη αντίληψη στάσεων και κοσμοθεωριών. Έτσι, η αυτοπρόταση είναι η ενστάλαξη από ένα υποκείμενο στη συνείδησή του ιδεών, στάσεων, διαφόρων σκέψεων και συναισθημάτων. Η αυτο-ύπνωση ενός ατόμου μπορεί να ενσωματωθεί με τη βοήθεια της αυτογενούς εκπαίδευσης, η οποία είναι η ανεξάρτητη ανάγνωση (είτε σιωπηλή είτε φωναχτά) ή η προφορά ορισμένων λέξεων και προτάσεων προκειμένου να επηρεαστεί η προσωπικότητά του. Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν αυτο-ύπνωση ποικίλης έντασης παντού, για παράδειγμα, όταν καταστέλλουν ένα αίσθημα φόβου μπροστά σε ένα συγκεκριμένο εμπόδιο, ξεπερνώντας ένα αίσθημα αβεβαιότητας ενώ διαβάζουν μια έκθεση δημόσια.

Η ανθρώπινη αυτο-ύπνωση χωρίζεται σε παθητική υπόδειξη και ενεργητική υπόδειξη, ευεργετική δράση και βλαβερή επιρροή. Η ιατρική γνωρίζει γεγονότα όταν η δύναμη της αυτο-ύπνωσης των βλαβερών επιπτώσεων αλυσόδεσε ένα άτομο σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου για πολλά χρόνια ή έκανε το άτομο ανάπηρο, και αντίθετα, περισσότερες από μία φορές η συνειδητή αυτο-υπόδειξη ευεργετικών επιπτώσεων βοήθησε το άτομο να θεραπευθεί.

Μέθοδοι αυτο-ύπνωσης

Η αυτο-ύπνωση και η αυτο-ύπνωση βοηθούν στην πρόκληση αισθήσεων, αντιλήψεων, συναισθηματικών καταστάσεων ή βουλητικών παρορμήσεων στο άτομο, και επίσης επηρεάζει τις βλαστικές διεργασίες του σώματος.

Η ουσία των μεθόδων αυτο-ύπνωσης έγκειται στην ανάπτυξη θετικών ερεθισμάτων μέσω της τακτικής αναπαραγωγής ειδικά επιλεγμένων δηλώσεων μέχρι να μετατραπούν σε εργαλείο εργασίας του ανθρώπινου υποσυνείδητου, το οποίο θα αρχίσει να ενεργεί σύμφωνα με αυτό το ερέθισμα, μετατρέποντας τις σκέψεις σε φυσικό ισοδύναμο. Η δύναμη της αυτο-ύπνωσης έγκειται στην τακτική αναπαραγωγή ρυθμίσεων για το υποσυνείδητο.

Οι προτάσεις αυτο-ύπνωσης πρέπει να λέγονται διανοητικά με επιτακτικός τόνος σε πρώτο πρόσωπο σε καταφατική μορφή. Ένα αρνητικό νόημα ή ένα αρνητικό σωματίδιο «όχι» σε τύπους αυτο-ύπνωσης απαγορεύεται. Εάν ένα υποκείμενο, για παράδειγμα, επιδιώκει να κόψει το κάπνισμα μέσω μιας φόρμουλας αυτο-ύπνωσης, τότε αντί για τη φράση: «Δεν καπνίζω», θα πρέπει να προφέρεται η δήλωση: «Έκοψα το κάπνισμα». Επίσης, δεν συνιστάται η προφορά μακρών μονολόγων. Οι εγκαταστάσεις πρέπει να είναι σύντομες και να προφέρονται αργά, εστιάζοντας την προσοχή στο αντικείμενο της πρότασης. Κατά τη διαδικασία της προφοράς κάθε εγκατάστασης, συνιστάται να φανταστείτε πολύχρωμα αυτό που προτείνεται.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι είναι αυτές που περιλαμβάνουν τύπους στόχων (δηλαδή, σκέψεις που μεταφέρουν μια σαφή, ουσιαστική στάση στο υποσυνείδητο), οι οποίες συμβαίνουν στο πλαίσιο μιας χαλαρής κατάστασης του σώματος. Ως εκ τούτου, όσο πιο χαλαρό είναι το σώμα ενός ατόμου, τόσο πιο εύκαμπτο θα γίνει το υποσυνείδητό του για ρυθμίσεις που προσανατολίζονται στον στόχο.

Το αποτέλεσμα της αυτο-ύπνωσης εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο της επιθυμίας για επίτευξη ενός καθορισμένου στόχου, από το επίπεδο εστίασης της προσοχής στις φόρμουλες ρύθμισης για το υποσυνείδητο.

Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων αυτο-ύπνωσης, οι οποίες περιλαμβάνουν γνωστές επιβεβαιώσεις, διάφορες τεχνικές διαλογισμού, μάντρα και πολλές άλλες ψυχοτεχνικές.

Οι επιβεβαιώσεις θεωρούνται οι απλούστερες μεταξύ των μεθόδων αυτο-ύπνωσης. Είναι μια μέθοδος αυτο-ύπνωσης, που αποτελείται από την επανάληψη ενός λεκτικού τύπου είτε δυνατά είτε σιωπηλά.

Το νόημα αυτής της ψυχοτεχνικής είναι να διατυπώσει μια πρόταση που περιέχει ένα μήνυμα ότι ένας συγκεκριμένος στόχος έχει επιτευχθεί. Για παράδειγμα, «Έχω μια εξαιρετική δουλειά». Χάρη στην τακτική έκφραση των επιβεβαιώσεων, οι θετικές σκέψεις αντικαθιστούν τις αρνητικές στάσεις, εκτοπίζοντάς τις σταδιακά εντελώς. Ως αποτέλεσμα, όλα όσα επαναλαμβάνονται θα γίνουν πραγματικότητα στη ζωή.

Η ευγνωμοσύνη θεωρείται πιο ισχυρός τύπος επιβεβαίωσης. Εξάλλου, μετά την αγάπη, η ευγνωμοσύνη είναι το δεύτερο ισχυρότερο συναίσθημα. Επομένως, η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρότερη ψυχοτεχνική. Πράγματι, στη διαδικασία της ευγνωμοσύνης, μια ισχυρή θετική ροή συναισθημάτων εμφανίζεται στην ψυχή, επηρεάζοντας τη συνείδηση ​​και τον ψυχισμό της. Από αυτό προκύπτει ότι πρέπει να είστε ευγνώμονες για τα πάντα: για τη ζωή, για τη μέρα, για τον ήλιο, για τους γονείς κ.λπ. Μπορείτε ακόμη να είστε ευγνώμονες για ό,τι δεν υπάρχει ακόμα στη ζωή. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ονειρεύεται το δικό του σπίτι μπορεί να πει την ακόλουθη φράση: «Σε ευχαριστώ, Σύμπαν, για το όμορφο, μεγάλο, μοντέρνο και άνετο σπίτι μου». Με τον καιρό, αυτό το σκεύασμα θα κάνει τη δουλειά του και το ευγνώμων υποκείμενο θα έχει το δικό του σπίτι.

Η αποτελεσματικότητα των επιβεβαιώσεων εξαρτάται από τη συχνότητα της επανάληψης και την κανονικότητα. Οι επιβεβαιώσεις πρέπει να είναι το περιεχόμενο ολόκληρης της ημέρας σας. Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορείτε να κάνετε τα πάντα, κρατώντας την απαραίτητη επιβεβαίωση στην επιφάνεια της μνήμης σας.
Η οπτικοποίηση είναι η νοητική εικόνα και εμπειρία φανταστικών γεγονότων. Η ουσία αυτής της ψυχοτεχνικής δεν είναι μόνο η παρουσίαση του επιθυμητού, αλλά και η ζωή στην επιθυμητή κατάσταση.

Η οπτικοποίηση είναι τόσο αποτελεσματική επειδή το μυαλό δεν είναι σε θέση να διακρίνει τα πραγματικά γεγονότα από τα φανταστικά. Όταν ένα άτομο φαντάζεται κάτι, το μυαλό του νομίζει ότι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Είναι σημαντικό να αντιλαμβάνεστε τα πάντα με τα μάτια σας. Δηλαδή να μην είσαι παρατηρητής, αλλά να το ζήσεις μόνος σου. Έτσι, για παράδειγμα, ένα άτομο ονειρεύεται ένα αυτοκίνητο. Για να το κάνει αυτό, δεν χρειάζεται απλώς να φανταστεί το αυτοκίνητο, αλλά να νιώσει την τελειότητά του, να νιώσει το τιμόνι, να δει τον εαυτό του να οδηγεί το αυτοκίνητο που θέλει και να κοιτάξει το δρόμο από το μπροστινό κάθισμα.

Η οπτικοποίηση πρέπει να είναι αποκλειστικά θετική. Συνιστάται η άσκηση αυτής της ψυχοτεχνικής σε ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον, σε άνετη θέση και σε χαλαρή κατάσταση. Η νοητική εικόνα που τίθεται στο υποσυνείδητο από ένα άτομο πρέπει να έχει καθαρότητα και φωτεινότητα. Η διάρκεια της οπτικοποίησης δεν έχει σημασία. Εδώ το κύριο κριτήριο αποτελεσματικότητας θα είναι η ευχαρίστηση του ασκούμενου ατόμου. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να οραματίζεται ενώ το άτομο λαμβάνει ευχαρίστηση και θετικά συναισθήματα από αυτό.

Το αποτέλεσμα της αυτο-ύπνωσης με χρήση οπτικοποίησης εξαρτάται από την κανονικότητα. Με άλλα λόγια, όσο πιο συχνά ένα άτομο φαντάζεται το επιθυμητό αντικείμενο, τόσο πιο γρήγορα θα το λάβει.

Μια άλλη δημοφιλής μέθοδος αυτο-ύπνωσης είναι η αυτο-ύπνωση Emile Coue. Αυτή η ψυχοτεχνική συνίσταται στο να ψιθυρίζεις μονότονα μια φράση χωρίς ένταση τουλάχιστον 20 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο θα πρέπει να βρίσκεται σε άνετη θέση με κλειστά μάτια. Ο προφορικός τύπος πρέπει να χαρακτηρίζεται από απλό, θετικό περιεχόμενο και να αποτελείται από δύο λέξεις, το πολύ τέσσερις φράσεις. Μια συνεδρία ψυχοτεχνικής δεν διαρκεί περισσότερο από τέσσερα λεπτά και επαναλαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα για τουλάχιστον 6 εβδομάδες. Ο E. Coue θεώρησε ότι η καλύτερη στιγμή για αυτο-ύπνωση είναι μετά το ξύπνημα και αμέσως πριν αποκοιμηθεί. Χρησιμοποιώντας συνειδητή αυτο-ύπνωση, ο Emile Coue στρέφεται αποκλειστικά στη φαντασία και όχι στη βούληση των ατόμων. Εφόσον η φαντασία παίζει πρωταρχικό ρόλο, είναι ασύγκριτα πιο ισχυρή από τη θέληση.

Η αυτογενής προπόνηση είναι τόσο αυτο-ύπνωση όσο και αυτο-ύπνωση. Ο I. Schultz θεωρείται ο δημιουργός της αυτογενούς μεθόδου προπόνησης. Η βάση αυτής της ψυχοτεχνικής είναι κάποια ευρήματα των γιόγκι, η πρακτική της χρήσης της τεχνικής αυτο-ύπνωσης του E. Coue, η εμπειρία της ανάλυσης των αισθήσεων ατόμων που βυθίζονται σε μια υπνωτική κατάσταση και άλλες πρακτικές.

Χρησιμοποιώντας αυτήν την ψυχοτεχνική, θα πρέπει να επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης, που είναι το διάστημα μεταξύ πραγματικότητας και ύπνου. Έχοντας επιτύχει πλήρη χαλάρωση, πρέπει:
- Ενεργοποίηση αναμνήσεων που συνδέονται με ευχάριστες εμπειρίες που έχετε βιώσει στο παρελθόν.

- εάν είναι απαραίτητο, προκαλέστε ηρεμία.

- συνοδεύουν τις ρυθμίσεις αυτο-ύπνωσης με αναπαραστάσεις διαφόρων εικόνων.

Η αποτελεσματικότητα της εξάσκησης αυτής της μεθόδου εξαρτάται από το επίπεδο συγκέντρωσης. Η ψυχοτεχνική απαιτεί καθημερινές ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Η παράλειψή του μειώνει το αποτέλεσμα.

Θεραπεία αυτο-ύπνωσης

Μια αποτελεσματική μέθοδος αυτοθεραπείας από ασθένειες είναι η ανθρώπινη αυτο-ύπνωση. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική σε περιπτώσεις όπου η επίσημη ιατρική έχει σηκώσει τα χέρια της σε αδυναμία. Για παράδειγμα, ο V. Bekhterev πίστευε ότι το θεραπευτικό αποτέλεσμα της προσευχής βασίζεται στην αυτο-ύπνωση, η οποία επηρεάζει μέσω της σύνδεσης με το θρησκευτικό συναίσθημα.

Πιστεύεται ότι το μέγιστο αποτέλεσμα της θεραπείας επιτυγχάνεται μόνο όταν ο ασθενής πιστεύει σε μια θεραπεία. Επομένως, συχνά, η απόλυτη πίστη στη θεραπεία είναι ισχυρότερη από τα χάπια.

Η συνειδητή αυτο-ύπνωση σύμφωνα με τη μέθοδο Coue συνίσταται στην επανάληψη του τύπου αυτο-ύπνωσης δυνατά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Κατά τη διαδικασία της προφοράς του τύπου, το άτομο θα πρέπει να βρίσκεται σε μια άνετη θέση. Η φράση «γίνομαι καλύτερος κάθε λεπτό» είναι ένα παράδειγμα φόρμουλας αυτο-ύπνωσης που χρησιμοποιεί τη μέθοδο Coue. Πίστευε ότι είναι απολύτως ασήμαντο αν το νόημα του προφορικού τύπου αντιστοιχεί στην πραγματικότητα ή όχι. Αφού η εγκατάσταση απευθύνεται στο υποσυνείδητο, το οποίο χαρακτηρίζεται από ευπιστία. Το ανθρώπινο υποσυνείδητο θεωρεί οποιαδήποτε εγκατάσταση ως αλήθεια ή ως εντολή που πρέπει να εκπληρωθεί. Είναι επιτακτική ανάγκη να προφέρετε τον λεκτικό τύπο δυνατά. Εάν δεν είναι δυνατό να προφέρετε τη φράση δυνατά, μπορείτε να την προφέρετε στον εαυτό σας ενώ κινείτε τα χείλη σας. Το κύριο πράγμα στη θεραπεία μέσω της αυτο-ύπνωσης είναι ο θετικός προσανατολισμός της φόρμουλας, διαφορετικά μπορείτε να πάρετε αυτο-πρόταση του πόνου αντί για θεραπεία.

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε ένα μόνο όργανο ή σε ολόκληρο τον οργανισμό. Ο Coue πίστευε ότι τα σύντομα θετικά σκευάσματα λειτουργούσαν καλύτερα στον οργανισμό από οποιοδήποτε χάπι. Πιστεύεται ότι η θετική σκέψη είναι ύπαρξη.

Η ψυχοτεχνική της αυτο-ύπνωσης σύμφωνα με τη μέθοδο του Shichko περιλαμβάνει επίσης την προφορά φράσεων, αλλά με προκαταρκτική καταγραφή τους σε χαρτί. Ο Shichko πίστευε ότι με αυτόν τον τρόπο ο αντίκτυπος θα ήταν πιο αποτελεσματικός και ταχύτερος. Συνέστησε να γράψετε τη φόρμουλα αυτο-ύπνωσης σε ένα κομμάτι χαρτί πολλές φορές πριν πάτε για ύπνο και μετά να πάτε για ύπνο, λέγοντας τη γραπτή φράση στον εαυτό σας.

Το μπαλόνι είναι μια άλλη μέθοδος αυτο-ύπνωσης, η οποία επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγούμε από διάφορα προβλήματα ζωής, αλλά και να θεραπεύουμε με επιτυχία ασθένειες. Αποτελείται από την οπτικοποίηση ενός ξεφουσκωμένου μπαλονιού πάνω από το κεφάλι σας, το οποίο πρέπει να γεμίσει καθώς εκπνέετε με προβλήματα, ασθένειες και αρνητικές εμπειρίες. Αφού γεμίσει τελείως η μπάλα, θα πρέπει να εκπνεύσετε και να αφήσετε την μπάλα προς τα πάνω. Καθώς η μπάλα απομακρύνεται στη φαντασία του ατόμου, θα πρέπει να φανταστεί κανείς ότι όλη η αρνητικότητα που γεμίζει την μπάλα φεύγει μαζί της. Αυτή η μέθοδος συνιστάται να χρησιμοποιείται αμέσως πριν τον ύπνο, στη συνέχεια εκτός από το να απαλλαγείτε από προβλήματα, θα έχετε και υγιή ύπνο.

Η μέθοδος αυτόματης προπόνησης χρησιμοποιείται με επιτυχία για τη θεραπεία ασθενών με νευρικές διαταραχές, καρδιαγγειακές παθήσεις και παθήσεις του ουρογεννητικού συστήματος και ανακουφίζει από διάφορους εθισμούς και το υπερβολικό βάρος.

Η μέθοδος θεραπείας που χρησιμοποιεί την αυτο-ύπνωση χρησιμοποιείται με επιτυχία για τη γενική ενδυνάμωση του σώματος, την αύξηση του τόνου του και τη βελτίωση της συναισθηματικής διάθεσης. Αυτή η ψυχοτεχνική είναι επιτυχημένη σε περιπτώσεις μπλουζ, απάθειας και συναισθηματικής πτώσης, για παράδειγμα, λόγω χωρισμού. Πιστεύεται ότι η ψυχική ταλαιπωρία που προκύπτει από την κατάρρευση μιας σχέσης δεν διαρκεί περισσότερο από μερικές ώρες· η μεγαλύτερη ταλαιπωρία είναι απλώς αυτο-υπόδειξη πόνου.

Επιπλέον, η αυτόματη προπόνηση σάς επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο, να ανακουφίσετε την ένταση και να χαλαρώσετε. Το πλεονέκτημα της θεραπείας είναι η ευκολία και η απλότητα κατάκτησης των τεχνικών.

Οι τεχνικές αυτο-ύπνωσης δεν απαιτούν καμία αυτοκατάχρηση ή εξαναγκασμό. Με την αυτο-ύπνωση, δεν υπάρχει «απόσυρση» ή καταπίεση των δικών του επιθυμιών.

Όταν εκτελεί διάφορες ψυχοτεχνικές για να απαλλαγεί από ασθένειες, ένα άτομο καθοδηγείται μόνο από τις δικές του φιλοδοξίες και συναισθήματα.

Όλοι γνωρίζουν τι είναι η ύπνωση. Πολλοί έχουν δει ψυχολογική κατήχηση σε ταινίες, αλλά λίγοι την έχουν βιώσει στην πραγματική ζωή. Η ύπνωση έχει εκπληκτική δύναμη, έτσι οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει μια νέα τεχνική - την αυτο-ύπνωση.

Η αυτο-ύπνωση θυμίζει κάπως διαλογισμό, ωστόσο, αυτές οι δύο τεχνικές έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και διαφορές. Οι διαλογισμοί λειτουργούν με οπτικές εικόνες και η ύπνωση είναι λέξεις και φράσεις, αυτο-ύπνωση. Και τα δύο βελτιώνουν την ενέργεια, αλλά η ύπνωση το κάνει αυτό μέσω των λέξεων και ο διαλογισμός μέσω των σκέψεων και μιας ειδικής κατάστασης του υποσυνείδητου.

Αυτο-ύπνωση - μια τεχνική για την εκπλήρωση επιθυμιών

Η αυτο-ύπνωση χρειάζεται για να πλησιάσετε το όνειρό σας, να απαλλαγείτε από μια ασθένεια, φόβο ή προσκόλληση. Το μυαλό μας αποτελείται από δύο μέρη - το συνειδητό και το ασυνείδητο. Η ύπνωση λειτουργεί με το ασυνείδητο μέρος, το οποίο είναι πάντα ενεργοποιημένο, αλλά στην καθημερινή ζωή δεν το παρατηρούμε.

Για να νικήσετε μια ασθένεια, να διορθώσετε ένα πρόβλημα ή να εκπληρώσετε κάποια επιθυμία, πρέπει να απενεργοποιήσετε το συνειδητό μέρος του σώματος και να ενεργοποιήσετε μόνο το ασυνείδητο. Θα είσαι σε ένα είδος έκστασης, μισοκοιμισμένος. Θα είναι πιο εύκολο να επηρεάσουμε αυτό το μέρος του «εγώ» μας που βρίσκεται συνεχώς πίσω. Είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για όλες τις επιθυμίες, τις φιλοδοξίες, τις πεποιθήσεις και τις ευκαιρίες μας. Αφήνοντας 1 προς 1 με τον εαυτό μας, μπορούμε να αλλάξουμε τις μυστικές μας σκέψεις και να προγραμματίσουμε τον εαυτό μας για επιτυχία ή εκπλήρωση επιθυμιών.

Όταν φτάσετε σε επαφή με το ασυνείδητο «εγώ», χρησιμοποιούνται επιβεβαιώσεις που πρέπει να ειπωθούν δυνατά. Επιπλέον, μπορείτε να φανταστείτε για τι πράγμα μιλάτε.

Για παράδειγμα, θέλετε να πετύχετε στην επιχείρηση ή να ανεβείτε τη σκάλα της καριέρας σας. Οι οικονομικές επιβεβαιώσεις θα βοηθήσουν εδώ: «Μπορώ να κάνω τα πάντα», «Είμαι μαγνήτης χρημάτων».

Εάν θέλετε να βρείτε την αδελφή ψυχή σας, τότε θα σας βοηθήσουν φράσεις όπως: «Αγαπώ όλο τον κόσμο και με αγαπάει όλος ο κόσμος», «Η καρδιά μου είναι ανοιχτή στην αγάπη, είμαι έτοιμος/έτοιμος να το αποδεχτώ».

Για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες επιβεβαιώσεις: "Η τύχη είναι πάντα με το μέρος μου", "Είμαι εμποτισμένος με τύχη, επομένως είμαι χαρούμενος".

Τεχνική εμβάπτισης για αρχάριους

Το μόνο πρόβλημα είναι η μέθοδος της βύθισης σε μια υπνωτική κατάσταση, όταν το συνειδητό «εγώ» πετιέται έξω από την πραγματικότητα. Αυτό επιτυγχάνεται εν μέρει μέσω συνηθισμένων διαλογισμών, από τους οποίους υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τύπων. Η ύπνωση έχει περισσότερα κοινά με το διαυγές όνειρο, όπου το σώμα κλείνει, δίνοντας στον εσωτερικό σας κόσμο την ευκαιρία να φανεί.

Πρώτα, βρείτε ένα ήσυχο μέρος ή δημιουργήστε τις κατάλληλες συνθήκες. Κανείς και τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία, γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Ξεφορτωθείτε ό,τι μπορεί με κάποιο τρόπο να σας αποσπάσει την προσοχή. Η μουσική χρησιμοποιείται συχνά στον διαλογισμό, αλλά εδώ θα χρειαστείτε πλήρη σιωπή. Μόνο το χτύπο της καρδιάς μπορείς να το νιώσεις.

Δεν μπορείτε να είστε κουρασμένοι ή, αντίθετα, πολύ ζωηροί. Είναι καλύτερα να είσαι σε ενδιάμεση κατάσταση. Καθίστε ή πάρτε μια ξαπλωμένη ή ξαπλωμένη θέση. Κλείσε τα μάτια σου.

Απαλλαγείτε από τις περιττές σκέψεις και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μυ του σώματός σας. Σκεφτείτε κάτι που σας αποσπά την προσοχή και μην αφήσετε τις σκέψεις σας να πηδήξουν. Χαλαρώστε το λαιμό, τα χέρια και μετά τα πόδια σας. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας στα χέρια σας και μετά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Φανταστείτε ότι τα άκρα σας είναι πολύ βαριά και απλά δεν μπορείτε να τα σηκώσετε.

Κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή οδηγεί τη συνείδησή σας όλο και πιο μακριά σε μια άλλη διάσταση. Είσαι όλο και πιο μακριά από τον εαυτό σου. Το ασυνείδητο μέρος της ψυχής σας αρχίζει να αναδύεται. Θα συνειδητοποιήσετε ότι κοιμάστε, αλλά όχι εντελώς, μόνο όταν δεν μπορείτε να κουνήσετε τα πόδια ή τα χέρια σας. Θα νιώσετε βάρος στο σώμα σας. Οι σκέψεις δεν θα έρθουν τόσο γρήγορα όσο συνήθως. Θα είναι δυνατό να συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα.

Μπορεί να μην τα καταφέρετε αμέσως, αλλά με τον καιρό θα καταφέρετε να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε απενεργοποιήσει το συνειδητό μέρος του δικού σας «εγώ», αρχίστε να μιλάτε στον εαυτό σας και να προγραμματίζετε τον εαυτό σας για να κάνει αυτό που χρειάζεστε.

Εάν έχετε προβλήματα με το αλκοόλ, πείτε στον εαυτό σας: «Η μυρωδιά και η όψη του αλκοόλ με αηδιάζουν». Ενσταλάξτε αυτό στον εαυτό σας, γιατί τη στιγμή της έκστασης είστε σαν ένα ανοιχτό βιβλίο γραμμένο με μολύβι. Μπορείς να σβήσεις ότι δεν σου αρέσει και να γράψεις κάτι άλλο. Εάν πονάτε, φανταστείτε πώς φεύγει. Το ίδιο με τους φόβους, το άγχος, τις αμφιβολίες ή την κατάθλιψη.

Μην ξεχνάτε ότι πρέπει επίσης να βγείτε σωστά από την κατάσταση της ύπνωσης. Η αυτο-ύπνωση περιλαμβάνει αυτοδυναμία, που θα πει στον εαυτό σου: «Ξυπνάω σιγά σιγά, η δύναμη επιστρέφει σε μένα, οι σκέψεις μου είναι ξανά ζωντανές και χορεύουν τυχαία στο κεφάλι μου. Επιστρέφω στην πραγματικότητα, αλλά την επόμενη φορά μπορώ να πάω ακόμα πιο βαθιά σε αυτή την έκσταση». Μπορεί να μην μπορείτε να βγείτε από την έκσταση αμέσως. Θα νιώσετε κουρασμένοι ή βαρύ στα άκρα σας, αλλά τότε όλα θα γίνουν πολύ καλύτερα. Το κύριο πράγμα, όπως σε κάθε άλλη επιχείρηση, είναι η πρακτική. Ασκηθείτε περισσότερο, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να το κάνετε αυτό το πρωί και το βράδυ.

Η αυτο-ύπνωση θα σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματά σας μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια αγνώστων. Αυτή η πρακτική έχει πολλούς οπαδούς και υποστηρικτές. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τον διαλογισμό, ο οποίος θα αυξήσει την ενέργειά σας και θα δημιουργήσει ευνοϊκές συνθήκες για νέες συμπεριφορές. Καλή τύχη και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και

17.10.2016 04:10

Για να βρεις χαρά στη ζωή, να απαλλαγείς από προβλήματα και να πετύχεις, δεν χρειάζεται να βάζεις...

Έχουν γυριστεί ταινίες, έχουν γραφτεί βιβλία και επιστημονικά άρθρα για την ύπνωση. Είναι δύσκολο να βρεις ένα άτομο που δεν είναι εξοικειωμένο με αυτήν την έννοια. Η αυτο-ύπνωση είναι ένας τύπος που σχετίζεται με την ανεξάρτητη βύθιση ενός ατόμου σε κατάσταση έκστασης.

Τι είναι η αυτο-ύπνωση

Η αυτο-ύπνωση είναι μια διαδικασία που αποσκοπεί στην απόσπαση της προσοχής από τα καθημερινά προβλήματα και την ανακούφιση από το ψυχολογικό στρες. Αυτή η διαδικασία εκτελείται από ένα άτομο ανεξάρτητα, χωρίς την παρέμβαση υπνωτιστή. Υπάρχει για να εκπληρώσει τις επιθυμίες, να επιτύχει στόχους, να ενσταλάξει μακροπρόθεσμες συμπεριφορές. Τα μαθήματα αυτο-ύπνωσης διεξάγονται χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να βυθιστείτε σε μια κατάσταση υπνωτικής έκστασης.

Η αυτο-ύπνωση για αρχάριους είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση των φόβων και της αβεβαιότητας, καθώς και βοηθός στην επίτευξη των στόχων σας.

Τεχνικές αυτο-ύπνωσης

Μπορείτε να εργαστείτε με το δικό σας υποσυνείδητο χρησιμοποιώντας διαφορετικά εργαλεία:

• τεχνικές αυτο-ύπνωσης?
• τεχνικές βύθισης σε έκσταση μέσω της προσήλωσης της προσοχής.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθένα από αυτά.

Τεχνική αυτο-ύπνωσης

Αυτή η τεχνική αυτο-ύπνωσης λειτουργεί ως εξής:

1. Πρώτα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, κατά προτίμηση σε καθιστή θέση. Μπορείτε να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας στην πλάτη μιας καρέκλας ή μιας καρέκλας με μαλακή επιφάνεια.
2. Τότε θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.
3. Για να μπείτε σε έκσταση, πρέπει να εισπνεύσετε αργά αέρα από τη μύτη σας χρησιμοποιώντας διαφραγματική αναπνοή. Εκπνεύστε από το στόμα σας.
4. Η αναπνοή σε αυτόν τον ρυθμό για αρκετά λεπτά θα σας επιτρέψει να επιτύχετε μεγαλύτερη χαλάρωση: νιώθετε τον καρδιακό σας ρυθμό αργό, τους μύες να χαλαρώνουν και τη ροή του αίματος στα άκρα σας.
5. Μόλις το σώμα έρθει σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
6. Εισπνεύστε σε τέσσερις μετρήσεις, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις και εκπνεύστε αργά σε δύο μετρήσεις. Μετά την εκπνοή, κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις. Για να εισέλθετε σε κατάσταση έκστασης, πρέπει να εκτελέσετε τρεις έως τέσσερις κύκλους στη σειρά μέχρι την πλήρη βύθιση.
7. Αφού ένα άτομο εισέλθει σε έκσταση, μπορείτε να ξεκινήσετε την αυτο-ύπνωση - επαναλαμβάνοντας ρυθμίσεις ή προγράμματα πολλές φορές, ανάλογα με τον στόχο.

Τεχνική στερέωσης της προσοχής

Για να πάτε σε έκσταση χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο ή ήχο. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημείο στον τοίχο, μια φλόγα κεριού, ένας καρδιακός παλμός, ο ήχος του νερού κ.λπ.

Αφού επιλεγεί το αντικείμενο στερέωσης, είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε αυτό και να αποσπάσετε την προσοχή από εξωτερικούς παράγοντες. Όλες οι εισερχόμενες σκέψεις «παραμερίζονται», η προσοχή επιστρέφει στο αντικείμενο. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε εστιασμένη προσοχή για 5-10 λεπτά, τότε το σώμα θα αρχίσει σταδιακά να βυθίζεται σε κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στον εσωτερικό σας κόσμο και να μείνετε σε αυτή την κατάσταση για λίγα λεπτά ακόμα. Αφού εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφρού μουδιάσματος, η κατάδυση μπορεί να θεωρηθεί επιτυχημένη.

Αφού εισέλθετε σε έκσταση προσηλώνοντας την προσοχή σας, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στο υποσυνείδητο.

Αυτο-ύπνωση για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας

Η εργασία με το υποσυνείδητο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πλησιάσετε πιο κοντά στην επίτευξη των ονείρων σας. Η αυτο-ύπνωση θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε πρόσβαση στο ασυνείδητο μέρος του νου, στο οποίο ένα άτομο συνήθως δεν δίνει προσοχή στην καθημερινή ζωή. Αυτό το μέρος είναι υπεύθυνο για φιλοδοξίες, επιθυμίες, όνειρα και ευκαιρίες. Η στροφή στον εσωτερικό σας εαυτό θα σας επιτρέψει να τον επηρεάσετε με διάφορους τρόπους. Οι σκέψεις είναι υλικές, επομένως, ενώ σε κατάσταση έκστασης, μπορείτε να προγραμματίσετε το δικό σας υποσυνείδητο για να πετύχετε ή να προσπαθήσετε για πλούτο. Θα σας πούμε περαιτέρω για το πώς να μάθετε μόνοι σας την αυτο-ύπνωση.

Οδηγός αυτο-ύπνωσης

1. Ο χώρος στον οποίο θα πραγματοποιηθεί η αυτο-ύπνωση πρέπει να είναι ηχομονωμένος ή απρόσιτος σε εξωτερικούς ήχους. Είναι απαραίτητο να βουτήξετε χωρίς εξωτερική παρέμβαση.
2. Αυτό ισχύει και για τη θερμοκρασία του επιλεγμένου μέρους: θα πρέπει να είναι άνετο, καθώς αυτό μπορεί να αποσπάσει την προσοχή.
3. Δεν πρέπει να βουτήξετε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ενώ είστε σε κατάσταση υπερβολικής κόπωσης.
4. Πριν από τη συνεδρία, είναι επιτακτική ανάγκη να ικανοποιηθούν οι φυσιολογικές ανάγκες.
5. Πριν από την κατάδυση, συνιστάται να ολοκληρώσετε όλα τα σημαντικά θέματα, σκέψεις για τα οποία μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
6. Κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης, πρέπει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας, από τα δάχτυλά σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση:

Αυτο-ύπνωση: χαρακτηριστικά εμβάπτισης

Όταν εργάζεστε με το υποσυνείδητο, πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Με κάθε εισπνοή πρέπει να σηκώνετε ελαφρώς το σώμα σας, με κάθε εκπνοή πρέπει να το χαμηλώνετε λίγο, βυθίζοντας όλο και περισσότερο στον εαυτό σας.
• Για πρώτη φορά, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσελκύσετε την προσοχή με το χέρι σας: πρέπει να σφίξετε την παλάμη σας σε μια γροθιά σταδιακά, για αρκετά λεπτά, θυμόμαστε κάθε αίσθηση που βιώσατε.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να οραματιστείτε να κατεβαίνετε τις σκάλες, κάθε βήμα της οποίας θα αντιπροσωπεύει μια βαθύτερη βύθιση μέσα σας.
• Ενώ βρίσκεστε σε έκσταση, μπορείτε να φανταστείτε τοπία ή ρυθμίσεις που σχετίζονται με την ειρήνη. Θα μπορούσε να είναι μια ήρεμη θάλασσα, σύννεφα που επιπλέουν ή το τρίξιμο των κορμών στο τζάκι. Η εικόνα μπορεί να είναι οπτική και ακουστική.

Τα οφέλη της τεχνικής

Η αυτο-ύπνωση είναι μια απολύτως ασφαλής διαδικασία για την ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου. Τα οφέλη της αυτοκατάδυσης είναι ότι:

• Βοηθά στην κατανόηση του εσωτερικού σας κόσμου.
• βοηθά στην εκπλήρωση επιθυμιών.
• Βοηθά στον προγραμματισμό του μυαλού ώστε να πραγματοποιήσει στόχους και στόχους.
• μπορεί να επηρεάσει την αντίληψη ενός ατόμου για τον κόσμο·
• μπορεί να αλλάξει τη ζωή ενός ανθρώπου.

Σπουδαίος! RΑσκώντας τακτικά την αυτο-ύπνωση, ένα άτομο έχει μια εξαιρετική ευκαιρία να ελέγξει το δικό του υποσυνείδητο.

Πρακτικός οδηγός για αρχάριους

Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να εξασκούνται στην αυτο-ύπνωση, είναι καλύτερο να ξεκινήσουν εκτελώντας απλές ενέργειες.

1. Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε ένα μέρος λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις, έτσι ώστε ούτε ένας παράγοντας να αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία.
2. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να βυθίζονται στην έκσταση με τη βοήθεια: θεωρούνται τα πιο απλά και αποτελεσματικά.
3. Η αυτο-ύπνωση συμβαίνει μέσω της εισαγωγής τύπων που περιέχουν οδηγίες για την εκπλήρωση επιθυμιών, την επίτευξη στόχων, τη βελτίωση της υγείας κ.λπ.
4. Η τελική φόρμουλα πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές, οπτικοποιώντας συνεχώς το αποτέλεσμά της.
5. Αφού επαναλάβετε την εγκατάσταση πολλές φορές, πρέπει να μείνετε σε έκσταση λίγο περισσότερο και να βγείτε από αυτό.
6. Η επανάληψη των ρυθμίσεων μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας ύπνωσης θα βοηθήσει στην εδραίωση του αποτελέσματος.

Παρεμπιπτόντως: ένα παράδειγμα μιας έτοιμης φόρμουλας θα ήταν οι φράσεις: "Είμαι απόλυτα υγιής", "Είμαι απολύτως χαρούμενος", "Κερδίζω εύκολα χρήματα", "Μπορώ να χάσω βάρος τόσο εύκολα."

Ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται κατά την άσκηση της αυτο-ύπνωσης:

• οι στάσεις ομιλίας διατυπώνονται στον ενεστώτα.
• μια έτοιμη φόρμουλα εκφράζει μια ολοκληρωμένη σκέψη.
• οι αρνητικές διατυπώσεις αντικαθίστανται από καταφατικές.
• οι δηλώσεις γίνονται σε πρώτο πρόσωπο.
• Οι στάσεις δεν πρέπει να είναι δυσάρεστες ή ενοχλητικές για το άτομο που τις προφέρει.
• Οι στάσεις δεν περιέχουν αρνητικότητα προς τους ανθρώπους.

Τα κύρια στάδια της αυτο-ύπνωσης

Ο μέσος χρόνος συνεδρίας διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Οι οδηγίες βήμα προς βήμα για την αυτο-ύπνωση περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βήματα:

1. Προσδιορισμός του σκοπού και των στόχων της αυτο-ύπνωσης. Για παράδειγμα: «Θέλω να αποκτήσω την υγιή συνήθεια να τρέχω το πρωί (στόχος 1) και να τρώω σωστά (στόχος 2). Εργάζομαι στο υποσυνείδητό μου (εργασία 1) και ελέγχω το μυαλό μου (εργασία 2).»
2. Επίτευξη πλήρους χαλάρωσης όλου του σώματος. Θα βοηθήσει σε αυτό αυτή η άσκηση.
3. Βύθιση σε κατάσταση έκστασης.
4. Εισαγωγή έτοιμων τύπων στο υποσυνείδητο μέσω επαναλαμβανόμενης επανάληψης και οπτικοποίησης.
5. Έξοδος από κατάσταση έκστασης.
6. Πραγματοποίηση μετα-υπνωτικής εγκατάστασης. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος της αυτο-ύπνωσης ήταν η απώλεια βάρους, τότε η πρόταση μετά την έξοδο από την έκσταση μπορεί να ακούγεται ως εξής: «Από εδώ και πέρα, κάθε φορά που θέλω να φάω κάτι επιβλαβές, θα θυμάμαι την επιθυμία μου και η όρεξή μου θα να αντικατασταθεί από την επιθυμία να συνεχίσω να προχωρώ προς τον στόχο μου».

Εξάσκηση αυτο-ύπνωσης - τι πρέπει να προσέξετε

Ο έτοιμος τύπος της πρότασης πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές, χρησιμοποιώντας διάφορα συνώνυμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε την επιθυμία ή τον στόχο σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να εμφυσήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας μπροστά σε ανθρώπους, μπορείτε να επαναλάβετε τις ακόλουθες λέξεις: «Αισθάνομαι ήρεμος και σίγουρος, είμαι άνετα σε οποιαδήποτε κοινωνία, βρίσκω εύκολα μια κοινή γλώσσα με τους ανθρώπους, η αυτοπεποίθησή μου αυξάνεται κάθε λεπτό."

Εάν ένα άτομο έχει έναν στόχο, η υλοποίηση του οποίου είναι δυνατή μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σταδιακά. Δηλαδή, να προτείνουμε όχι ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αλλά την ίδια τη διαδικασία επίτευξης. Για παράδειγμα, εάν το αποτέλεσμα είναι αύξηση του πλούτου, αντί για την πρόταση «Είμαι πολύ πλούσιος», είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το «Αυξάνω το εισόδημά μου κάθε μέρα, γίνομαι πλουσιότερος κάθε μέρα, τα χρήματα έρχονται κάθε μέρα. ώρα, το εισόδημά μου αυξάνεται κάθε λεπτό».

Οι στόχοι που εισάγονται στο υποσυνείδητο πρέπει να συμπίπτουν με την κοσμοθεωρία, τις προσωπικές πεποιθήσεις και τις ηθικές αξίες. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι "η εμφάνιση δεν είναι το κύριο πράγμα" και ταυτόχρονα θέτει τον στόχο του να γίνει ελκυστικός για τους άλλους, μια τέτοια στάση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το υποσυνείδητο, στο οποίο κατοχυρώνεται μια πεποίθηση, απλώς «δεν θα χάσει» μια άλλη, την αντίθετη.

Αλλάζοντας τον εαυτό σου

Δεν είναι πλέον μυστικό ότι το πρόγραμμα που είναι ενσωματωμένο στο υποσυνείδητο αντανακλάται σε όλες τις ανθρώπινες ενέργειες. Επομένως, είναι στη δύναμή του να κατευθύνει το έργο αυτού του προγράμματος προς τη σωστή κατεύθυνση.

Για παράδειγμα, εάν ο στόχος ενός ατόμου είναι να απαλλαγεί από τον εθισμό στο αλκοόλ, μπορεί να επαναλάβει τις φράσεις κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς κατάδυσης: « Δεν χαίρομαι που πίνω αλκοόλ. Η γεύση του αλκοόλ με αηδιάζει. Μου αρέσει να βλέπω τον κόσμο νηφάλια. Απολαμβάνω κάθε μέρα. Νιώθω χαρούμενος χωρίς αλκοόλ" Αυτή η διατύπωση ομιλίας περιλαμβάνει δύο ρυθμίσεις: η μία στοχεύει στην ενστάλαξη της αποστροφής για το αλκοόλ, η δεύτερη στοχεύει στην αλλαγή στάσεων απέναντι στη ζωή. Τέτοιες τεχνικές αυτο-ύπνωσης και βαθιάς βύθισης θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην επίτευξη του στόχου.

Η πλήρης γνώση των τεχνικών αυτο-ύπνωσης μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή ενός ατόμου. Με τη βοήθεια της τακτικής αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να δημιουργήσετε επικοινωνία με άλλους και να πάρετε μια ώθηση κίνητρο,ελέγξτε τις διαδικασίες μνήμης, απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και αποκτήστε χρήσιμες. Μπορείτε να κάνετε εκπαίδευση αυτο-ύπνωσης δωρεάν, βελτιώνοντας συνεχώς την ικανότητά σας να βυθίζεστε σε έκσταση. Εκτός από τις συνεδρίες θα είναι