Видове структура на женското тяло. Типове тяло при мъже и жени: как да идентифицираме и коригираме. I група - с равномерно разпределение на мастните депа по цялото тяло

IN бодибилдингдобър в други силови спортове генетика, типът на тялото (ектоморф, мезоморф, ендоморф) на човек играе една от основните роли, а често и определящият фактор - ще бъде спортистът шампионили не. Понякога е просто полезно за всички мъже и жени да знаят своите соматотип, за да се поддържате винаги в добра физическа форма.

Например, спортист с дълъг ръценикога няма да стане световен рекордьор в, а напротив, той може да покаже изключителен резултат поради дължината на ръцете си; амплитудата на работното движение в този случай ще бъде минимална. Разбира се, както във всеки спорт, има изключения, но сега разглеждаме връзката между физиката на мъжа и неговата атлетична форма, анатомиченпоказатели.

Познаването на вашия тип тяло ще ви помогне да изберете най-успешния външен вид за себе си. спорт, в който ще достигнете висоти за възможно най-кратко време.

Преди да определите вашия тип тяло, трябва да разберете това форматялото, неговите генетични характеристики не могат да бъдат променени, това е, което ни е предадено природавъпреки това, като извършвате определени действия (хранене и упражнения), можете радикално трансформирамвашето тяло, размер на мускулите, мазнини, но не и форма!

Тип тяло според Черноруцки

В зависимост от структурата на организма, неговата маса и възраст, мускулно-скелетната система, тоест това, което човек е наследил от своите предци, родители, е обичайно хората да се разделят на:

• Астеников
• Нормостеников
• Хиперстеници

Тази конституция на типовете тяло на хората е предложена от професора В.М. Черноруцки, която все още се следва от много спортни и медицински експерти.

Астеничен тип тяло

Астеничен тип тяло

Астеничният тип тяло е типичен за хора, които имат:

• Проблем с напълняването
• Тесни рамене
• Бледа кожа
• Повишен метаболизъм
• Издължено лице
• Висок или среден ръст
• Тънка талия
• Ниска бленда
• Чупливи кости, мускули и връзки
• Дълги крайници (ръце, крака)
• Болезненост и впечатлителност

Астеницине са склонни към наднормено тегло, поради високата си скорост на метаболизма, често техният индекс на телесна маса е под средния. Често такива хора изпитват различни заболяваниястомаха, ниско кръвно налягане, ниски нива на хемоглобин и червени кръвни клетки.

Нормостеничен тип тяло

Нормостеничен тип тяло

Нормостеничният тип тяло на човек се характеризира със следното знаци:

• Пропорционалност на тялото (мускулите са хармонично развити)
• Висока скорост на метаболизма
• Силни сухожилия и връзки
• Натрупват мускулна маса доста бързо и не са склонни към натрупване на мазнини
• Емоционални, не понасят критика, имат лидерски качества и са остроумни

Нормостетичен, това е идеалният тип тяло, което позволява на човек да се занимава успешно с всякакви спортни дейности, тъй като в общо пропорционални мускули, висока скорост, бърза реакция на физическа активност и добра здраве, ще донесе невероятно бързо по-добри резултати в спорта (превъзходство на генетично ниво).

Хиперстеничен тип тяло

Хиперстеничен тип тяло

Хората, които принадлежат към хиперстеничния тип тяло, имат:

• Ниска или средна височина
• Дълъг торс в сравнение с ръцете и краката, което ги прави да изглеждат къси
• Широк гръден кош
• Висока бленда
• Високо съдържание на мазнини спрямо мускулна маса
• Трудно изграждане на мускули
• Склонност към стомашно-чревни заболявания
• При заседнал начин на живот те много бързо напълняват
• Среден или висок индекс на телесна маса
• Често добродушен по природа

Хиперстеницимного често страдат от лоша функция на щитовидната жлеза, високо кръвно налягане, повишени нива на вредни холестерол, и ниската скорост на метаболизма провокира, поради това те трябва да следят здравето си през целия си живот храназа да останете винаги във форма.

Типове тяло според Шелдън

В момента най-популярните 3 типа тяло, предложени от американски психолог Уилям Шелдън:

• Ендоморф
• Ектоморф
• Мезоморф

Много физиолози по света използват концепцията на Шелдън при определяне соматотипчовек.

Типове тяло според Шелдън

Ендоморфен тип тяло

Ендоморф(пълен) - бавен, мързелив тип тяло, има значителни запаси от мазнини поради бавен метаболизъм, къси ръце и крака, широки бедра и талия.

Ендоморфен тип тяло

Ще бъде изключително трудно да се учи бодибилдингтакива хора поради трудното натрупване на мускулна маса и постоянната тенденция към натрупване на мастни натрупвания.

За всички ендоморфи, които искат да имат красива физика, е необходимо да се увеличи максимално метаболизъм(скорост на изгаряне на хранителните вещества в тялото), като се спазват правилата:

1. Дробно хранене
2. Пълен, здрав сън
3. Консумация на качествена храна
4. Когато се натрупат излишни килограми, създавайте липса на калориив организма
5. Обърнете повече внимание на упражненията, отколкото на анаеробните, които не свалят излишните килограми, а изграждат мускулна маса

И разбира се, всички собственици на ендоморфен тип тяло са просто длъжни да бъдат активни, ПодвиженНачин на живот.

Телосложение тип ектоморф

Ектоморф(тънък) - човек с тънък тип тяло, често има дълги ръце и крака, тесни рамене, малко, слабо тяло.

Много трудно се набират такива хора мускулна маса, поради високата скорост на метаболизма в организма. Въпреки това, спортисти, които успяват да се помпа мускули, изглеждат много естетически. Те не са изложени на риск от затлъстяване, в резултат на което може да не се съсредоточават твърде много върху подрязването в подготовка за състезанияпо бодибилдинг.

Ектоморфен тип тяло

Често, тънъки крехките ектаморфни кости не позволяват на човек да разгърне пълния си потенциал в силовите спортове, например, пауърлифтинг.

Ако имате този тип физика, тогава ви съветваме да спечелите маси:

1. Създайте излишни калории в тялото
2. Поддържайте здрав сън (8-9 часа)
3. Движете се по-малко, спестявайте енергия
4. Използвайте постоянно гейнър (протеиново-въглехидратна смес).

С повишено калорично хранене, за да не отиде всичко на вятъра или още по-лошо в дебелектоморфите трябва да тренират редовно във фитнеса.

Мезоморфен тип тяло

Мезоморф(атлетичен) тип тяло на човек, което дава максимален естествен потенциал за растеж мускули, показатели за сила, тоест идеални за бодибилдинг.

Голям, силенкостите и сухожилията ще ви позволят да вдигате огромни тежести и обемисти, релефенмускулите ще дадат на спортиста мускулеста фигура. Ето защо за един типичен мезоморф ще бъде доста лесно да постигне целите си във всеки силов спорт, както и в бойните изкуства, например:

• Канадска борба
• Бодибилдинг
• Силов трибой
• Вдигане на тежести
• Боеве без правила
• Джудо
• Гръко-римска борба

Мезоморфен тип тяло

За всички мезоморфи е доста лесно да натрупат мускулна маса, с правилното хранене.

Основните характеристики, които характеризират типичния мезоморф:

• Широки рамене
• Набита фигура
• Покачвайте мускулна маса лесно
• Не е склонен към наднормено тегло
• Пропорционалнамускулите са развити
• Добър апетит и метаболизъм

В реалния живот всички хора имат смесентип тяло, например ектоморфен мезоморф или ендоморфен мезоморф.

Никой никога не е постигал успех в бодибилдинга или в който и да е друг спорт просто така, единствено благодарение на своите генетика.

Собствениците на мезоморфно тяло наистина имат по-лесно време в бодибилдинга, но никой не е отменил морално-волевикачества на спортист, постоянство, решителности други също толкова важни свойства характерспортист, с чиято помощ се постигат върховете в спорта.

Как да определите типа на тялото при мъжете

Има два най-прости начинОпределения за тип мъжко тяло:

• Използване на огледало (визуална оценка, сравнение)
• По метода на Соловьов (по обиколка на китката)

Как да определим типа на тялото на човек

Методи за оценка на телосложението

1 начин

Съблечете се и застанете отпред огледалоотстрани, започнете да се оглеждате, като обръщате специално внимание на местата с високо съдържание дебелдепозити, така че ако:

1. Големи излишни мазнини по бедрата, корема, задните части, тогава можете спокойно да се класифицирате като ендоморф.
2. Добре развита мускулна система, с минимални мастни натрупвания, широк гръден кош, рамене и тясна талия, значи сте изразени мезоморф.
3. Крайниците са дълги и тънки, костите са крехки, мускулните групи са слабо развити, тесни гърди и рамене, значи сте типичен ектоморф.

Определяне на вашия тип тяло в огледалото

2 начина

Вторият метод включва определяне на вашия тип тяло с помощта на метода Соловьова:

Измерете вашите китка на ръкаизмервателна лента на най-тънкото място и сравнете получения резултат с масаПо-долу.

Таблица - типове тяло (мъже и жени)

Тип тяло	Обиколка на китката
	Мъже, см	Жени, см
Астеничен	<18	<16
Нормостеничен	18-20	16-17
Хиперстенични	>20	>17

Мъжки тип тяло

И двата метода не дават 100% гаранция за правилното определяне на вашия тип тяло, това е просто препоръки, на които си заслужава да се обърне внимание.

Не се разстройвайте, ако очакванията ви не са се оправдали. Както беше отбелязано по-горе, в природата практически няма хора с един тип тяло, много по-често е така кръстоскаедин тип към друг (например ендоморфен-мезоморф, ектоморфен-мезоморф).

Дефиниции на типа тяло по китка

В историята има много примерикогато по-малко надарен атлет превъзхожда друг, надарен от природата (генетика), поради неговия характер, мотивация.

Да, вие сами, вероятно, ако участвате в спортна секция, сте забелязали как някои момчета намират за много по-лесно да завършат много упражнениямускулно-скелетната им система се развива по-бързо, силовите им показатели се увеличават, но времето минава и те спортистикоито бяха на върха в началото, започват да отстъпват място на други момчета, по-малко надарени, но повече прилежен, целеустремен, мотивиран, именно тези качества в крайна сметка определят истината шампион, различават силните от слабите, а не временно превъзходство в генетиката, което може никога да не се разкрие поради обикновен мързел и липса самодисциплиназа себе си.

В тази статия ще говорим за една много полезна класификация на женски фигури и женски типове тяло, типове тяло. Като цяло има много от тези класификации и те са толкова различни и интересни, понякога забавни, понякога любопитни. Женската физика е доста сложна тема, но изключително важна във фитнеса. Ще ви разкажа за една от тези класификации.

Какви са различните типове женско тяло?

Лично аз, като практикуващ треньор, намирам за най-полезно да разделя женските типове тяло на типове A, T, X, O и H.

Защо? Да, защото тази класификация е най-близо до практикуването на фитнес, до това, което виждам в реалността. Именно тази класификация ви позволява да изградите адекватно програма за обучение и да проектирате правилното хранене на жената, така че резултатите да са възможно най-бързи и дълготрайни.

Разбира се, дори тази класификация, както всяка друга, не е лишена от недостатъци. Размерът и формата на бюста, дължината на краката, вида на лицето и много други не се вземат предвид. Но трябва да признаете, че фитнесът не може да повлияе на тези зони по никакъв начин (е, почти по никакъв начин). Поради това считам тези недостатъци за несъществени.

Ограничения

Отнесете се към тази типология с известна доза хумор и здравословен скептицизъм. В крайна сметка тук има определени стандарти, на които само малък брой жени точно отговарят. По-голямата част от прекрасните дами имат физика, която се намира между посочените типове, тоест телосложението им може да бъде комбинация от два или три типа, освен това с различни комбинации от наднормено тегло, дължина на краката, обем на бюста и т.н. и така нататък.

И, което е много жалко, все още нямам надеждни данни за психологическите характеристики на всеки от типовете женско тяло. Те със сигурност съществуват, но все още не съм стигнал да ги проуча задълбочено. Затова считам за преждевременно да говоря за тях сега.

Но откакто започнах да използвам тази типология, ми стана много по-лесно да работя с клиенти във фитнес клубове. И нашите резултати станаха по-изразени.

Защо трябва да знаете вашия тип тяло?

Преди да разгледаме тези типове по-подробно, трябва да кажа защо трябва да определите вашия тип

Познавайки вашия тип тяло, вие знаете какви проблемни зони имате, следователно знаете как да организирате тренировка, знаете на какво можете да разчитате в резултат на тренировка. Ще можете също да използвате специални процедури, които да помогнат за балансиране и изравняване на проблемните зони.

Например жените с фигура тип А са изправени пред „тежко дъно“. Затова акцентът в тренировките трябва да е върху балансирането на по-леките горнища и олекотяването на тежките долнища. Освен това жената с тип А може да разчита на подчертано тънка талия, за разлика от жената с тип Н, за която изразената тясна талия е трудно постижима.

И не бива да приемате, че има „добри и лоши“ видове. Всеки тип тяло има своите предимства и недостатъци. И с интелигентен подход към обучението и избора на облекло (прическа, грим, бижута), можете да превърнете всички „недостатъци“ в ярки предимства.

Основни типове женско тяло

Тип тяло А

Основните характерни черти на този тип са сравнително широки бедра и сравнително тесни рамене. И дори ако раменете и тазът са приблизително еднакви по ширина, бедрата изглеждат по-масивни в сравнение с раменете и ръцете.

Жените от този тип са склонни към пълнота в бедрата и задните части. Когато станат дебели, в тези области се отлагат мазнини. И понякога можете да видите жена с елегантен, дори крехък горнище и много масивно дъно. Талията може да бъде много красива.

Много хора наричат ​​този тип тяло „круша“.

Т тип тяло

Жените с този тип фигура обикновено имат широки рамене и тесни бедра. Талията може да е тънка, но не изразена именно поради тесния ханш.

Ако жена от този тип напълнее, тя може да открие, че мастните натрупвания се натрупват по гърба, раменете и гърдите.

Тип X

Много хора смятат този тип за най-успешния от гледна точка на съвременните представи за женската красота.

Жените с този тип тяло имат рамене и бедра, които са приблизително равни по ширина. Талията е тънка и ясно изразена. Обикновено жените с този тип фигура имат пропорционална фигура с красиви линии.

Ако жена с тип X напълнее, мазнините се отлагат равномерно в цялото тяло. И това често изобщо не разваля фигурата. И много мъже (казвам ви тайна) просто са луди по такива жени! 🙂

Тип О

Жените с този тип фигура естествено имат широка талия. При наднормено тегло мазнините им се отлагат предимно в областта на талията.

При отслабване мазнините са последното място, което отива от областта на талията.

Този тип тяло се нарича също тип тяло „ябълка“.

Тип H

Най-характерната черта на този тип женска физика е недефинираната талия. Тялото има приблизително еднаква ширина при гърдите, талията и бедрата. Освен това, дори и за слаби жени.

Ако една жена напълнее, мазнините се отлагат равномерно в цялото й тяло. И в същото време се запазва „гладка“ фигура, без завои.

Така че, ако сте определили вашия тип тяло, това вече е половината от успеха!

При раждането природата награждава всеки човек с определени физически характеристики: уникална структура на мускулите и скелета, индивидуално съотношение на мускулна и мастна маса, височина. Тези характеристики влияят върху физиката на конкретен човек и познаването на характеристиките на всеки тип структура на тялото обяснява факта защо при една и съща физическа активност и една и съща диета хората често имат толкова различни фигури.

Определянето на типа тяло на мъжете, търсещи слабо, мускулесто тяло, е от голямо значение за бързото постигане на целта им. Всички видове съществуващи типове тяло обикновено се разделят на три типа: ектоморфен, мезоморфен и ендоморфен. Преди да започнете да разработвате програма за обучение и индивидуален план за хранене, трябва да определите към какъв тип тяло принадлежи мъжът.

Типове тяло, ектоморф, мезоморф, ендоморф

Този тип структура на мъжката фигура се нарича още астенична или хипостенична. Признаците, които улесняват изпреварването на астениците, са:

• над средната височина;
• лошо развитие на мускулната тъкан;
• тесни рамене и гърди;
• тънки и леки кости;
• оскъден слой мазнина.

Телосложение тип ектоморф

Метаболитните процеси в представител на тази конституция на тялото протичат бързо, така че натрупването на мастна маса, както и мускулната маса, е доста проблематично, това изисква дълга и упорита работа.

Мезоморфен тип тяло

За мъжете, които искат да имат стегнато тяло и напомпани мускули, мезоморфният тип тяло е най-желан. Нарича се още нормостеничен или атлетичен.

Мезоморфен тип тяло

Характеристиките на мезоморфите са:

• естествено силни и издръжливи мускули;
• широки рамене;
• почти пълна липса на мазнини;
• здрави и дебели кости;
• пропорционален торс.

Мъжете с мезоморфно телосложение имат голям потенциал за бързо покачване на мускулна маса и сила.

Ендоморфен тип тяло (хиперстеничен)

Мъжете от този тип се считат за набити, склонни към наднормено тегло. Характеризира се с няколко характеристики:

• къси крайници и шия;

Ендоморфен тип тяло

• нисък ръст;
• масивно тяло;
• тежка костна основа;
• склонност към затлъстяване.

Мъжете с ендоморфно телосложение са склонни към наднормено тегло, но поради факта, че имат добре развита мускулна тъкан, с редовна физическа активност и правилно хранене, те могат да се поддържат в добра форма и дори да се похвалят с впечатляващи мускули.

Как да определите типа на тялото при мъжете

Често фигурата на мъжа съчетава характеристиките на два типа, но единият от тях все още доминира. В чистата си форма мъжките типове тяло са доста редки. Ако въз основа на външни признаци възникнат трудности при определяне на конституцията, тогава това може лесно да се направи чрез измерване на обиколката на китката и сравняване на резултатите със скалата:

• ако обиколката е по-малка от 18 см, мъжът е от ектоморфен тип, има тънки кости;
• при мъже с нормостенично изграждане обемът на китката е 18–20 cm;
• Китката на ендоморфа е най-широка - повече от 20 см.

Различни типове тяло

Този метод е най-простият и ви позволява точно да определите вашия тип тяло. Но има и друг метод за определяне на типа мъжка фигура - измерване на ъгъла на ребрата. За да направите това, трябва да застанете пред огледалото, да поемете дълбоко въздух и да задържите дъха си, така че гърдите да са възможно най-напрегнати. В това положение трябва да намерите долната двойка ребра и да определите колко ще бъде ъгълът между тях:

• ъгъл под 90 градуса показва, че типът фигура на мъжа е астеничен;
• прав ъгъл между ребрата показва атлетичен тип;
• ако ъгълът между ребрата е повече от 90 градуса, тогава човекът принадлежи към ендоморфния тип тяло.

Правилното определяне на конституцията на тялото е ключът към ефективността на тренировките, които се планират по същия начин като диетата, като се вземат предвид характеристиките на типа тяло при мъжете.

Добре планираният хранителен режим, изпълнението на специално подбрани физически упражнения за определен тип мъжка конституция, постоянството и търпението могат да направят значителни корекции в дадените от природата данни и да постигнат впечатляващи резултати за всеки мъж в постигането на атлетично и мускулесто тяло.

За мъже с астенична структура на тялото

За ектоморфите е трудно бързо да натрупат мускулна маса, тъй като разграждането на въглехидратите при мъжете с тази конституция се увеличава, но процесът на храносмилане на протеини се забавя. Успехът в постигането на вашите цели за изграждане на мускули за хора със слаба физика зависи 70% от храненето, така че диетолозите съветват да се придържате към следните препоръки.

• Трябва да ядете често (5-6 пъти на ден), като всеки път ядете голяма порция храна, като се съсредоточите върху протеинови и въглехидратни храни.
• Ежедневната диета трябва да се състои от 50% сложни въглехидрати. Предимство трябва да се даде на зърнени култури, бобови растения, тестени изделия от твърда пшеница и зеленчуци.
• Препоръчва се да се изключат храни, богати на бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши, сладко).
• Нормата на прием на протеин е 2–2,5 g/kg телесно тегло. Протеинови продукти: бяло пилешко, пуешко месо, постно говеждо и риба трябва да съставляват до 30% от дневната диета.
• Млечните продукти трябва да присъстват в диетата на астеничен човек, но за предпочитане с ниско съдържание на мазнини (1%), тъй като препоръчителният дневен прием на мазнини в диетата не трябва да надвишава 20%.

Обучението трябва да бъде ограничено до 3 пъти седмично и структурирано по такъв начин, че натоварването да е възможно най-голямо, но не изтощително, а продължителността на сесията да не надвишава 45 минути.

Хранителен и тренировъчен план за мезоморфи

Тъй като този тип мъжка фигура се счита за идеална по отношение на изграждането на перфектно тяло, всички препоръки за хранене и физическа активност се свеждат само до предотвратяване на претрениране и спазване на принципите на здравословното хранене. Препоръчителната дневна диета за мезоморф е следната:

• протеини – 30–40% (не повече от 2 g/kg телесно тегло);
• мазнини - 10-20%;
• въглехидрати - 40-50%.

Мъжете с атлетичен тип тяло не трябва стриктно да се придържат към някакви диети, понякога можете да се поглезите със сладкиши и нишестени храни. За ефективно обучение за натрупване на мускулна маса мезоморфите могат да използват всякакви стандартни програми с продължителност 50–60 минути 3–4 пъти седмично, които се препоръчват да се променят на всеки 2–3 месеца. Липсата на физическа активност и неправилното хранене с течение на времето ще доведат до наднормено тегло и загуба на физически данни, дадени от природата.

Целта на физическата подготовка за мъже с ендоморфен тип тяло е борба с наднорменото тегло и изграждане на мускули, които са скрити дълбоко под слоя подкожна мазнина. Следователно тренировъчната програма е насочена към преструктуриране на тялото към образуване на мускулен релеф и изгаряне на мастни натрупвания.

• Задължително е да се изпълняват циклични упражнения (велоергометър, бягане, плуване) в комбинация с аеробни и силови упражнения.
• Класовете по сплит система са ефективни, когато две или три ежедневни тренировки се редуват с един ден почивка.
• Струва си да включите кръгови тренировки в програмата на всеки 5-6 сесии (поне 4 кръга без почивка).
• Основната част от дневната диета трябва да бъде протеинова храна (40-50%). Увеличете консумацията на протеин до 3 g на килограм телесно тегло.
• Трябва да ядете на всеки 2 часа, но на малки порции до 7 пъти на ден.
• Консумирайте сложни въглехидрати през първата половина на деня. Те трябва да са поне 40% от дневния калориен прием.
• Препоръчително е да ограничите мазнините до минимум 10% и напълно да забравите за сладкиши, брашно и бързо хранене.

Успешните резултати в борбата с наднорменото тегло до голяма степен зависят от храненето при мъжете с ендоморфен тип. Ако мъжът има смесен тип конституция, трябва да вземете предвид препоръките за обучение и правилно хранене и на двата типа: изберете диета в зависимост от скоростта на метаболизма и редувайте тренировъчни програми. За да придобие изваяно и стройно тяло, е важно мъжът да прецени правилно естествените си характеристики и да определи типа на тялото си. След това можете да изберете тренировъчна и хранителна програма, подходяща за този тип фигура. Съветите на диетолози и треньори и постоянството в постигането на целите ще помогнат на всеки мъж да постигне идеален резултат, независимо от неговата конституция.

Американският психолог Шелдън разработи класификация на хората в три типа тяло: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи. Ектоморфите - високи и слаби хора - не наддават добре на тегло и се променят малко с възрастта. Много момичета не харесват своята тънкост и има начини да направят фигурата на ектоморф по-голяма и по-хармонична, но също така е важно да намерите предимства в такава физика и да ги подчертаете.

Ектоморф - вид слаба фигура

Снимка от Shutterstock

Признаци на ектоморф

Ектоморфът е един от трите типа тяло, определени от американския учен Шелдън. В допълнение към ектоморфа има мезоморф и ендоморф. Ектоморфите са хора с висока, слаба фигура, с естествено слабо развита мускулатура, малко количество мазнини и относително слаба физическа сила. Такива хора имат удължени крайници, слабо тяло, тънка талия, често изпъкнали кости и тесни рамене. Те имат бърз метаболизъм, което им позволява да не напълняват дори при прекомерно хранене, докато при наддаване на тегло, което все още се наблюдава при нездравословен начин на живот след определена възраст, ектоморфът напълнява само в областта на корема, а крайниците остават тънки .

И мъжете, и жените могат да бъдат ектоморфи

Момичетата ектоморфи имат тесни рамене, изпъкнали ключици, удължени стъпала, дълги и тънки пръсти, ръст над средния - с една дума те имат физиката на модел, поради което много съвременни професионални модели са ектоморфи.

Тялото на ектоморфа е различно по това, че по време на физическо обучение произвежда малко миогенин, който превръща храната в мускулна тъкан, така че за ектоморфите, особено за жените, е трудно да натрупат мускулна маса дори при редовни силови тренировки. В допълнение, слабо развитите стави и ниската сила не им позволяват да тренират толкова интензивно като ендоморф или мезоморф, но предимството на ектоморфите е, че имат голяма издръжливост, така че им е по-лесно да танцуват, да бягат маратон или да изпитат други дълги, но незначителни товари.

В допълнение, мускулите на такива хора изглеждат изваяни и красиви поради малкото количество мазнини.

Ектоморфите също могат да бъдат разграничени не само от тяхната физика и външни характеристики, но и от определено поведение. По правило такива хора са енергични, дори понякога хиперактивни и неспокойни. Имат резки, резки и леко ъгловати движения, бърза походка и неспокоен сън.

Правене на тънка фигура по-хармонична

Повечето ектоморфи се занимават с един въпрос - как да наддават на тегло. В същото време мъжете се опитват да натрупат мускулна маса, за да изглеждат по-впечатляващи и атлетични, докато жените не обичат да са прекалено ъгловати и искат да увеличат количеството мазнини. Женската фигура на ектоморфите няма ясно изразени форми, което момичетата обикновено приемат като недостатък. Значителното увеличаване на количеството мазнини в тялото на ектоморф е много трудна задача; освен това не помага за коригиране на фигурата, но добавя нов недостатък - голям корем, който на фона на тънки крайници изглежда по-лошо от плосък корем. За да направите фигурата на момиче ектоморф по-хармонична и гладка, трябва леко да увеличите количеството мазнини в тялото, да спечелите малко мускулна маса, да се обличате правилно и да коригирате движенията и походката си, ако е необходимо.

На първо място, жените ектоморфи трябва да разберат, че прекомерното ядене на сладкиши, мазни храни и всичко висококалорично, дори и да води до напълняване, също ще доведе до здравословни проблеми

Следователно диетата на ектоморфите трябва да бъде здравословна и балансирана, като се вземат предвид техните характеристики. Така че слабите жени трябва да ядат повече въглехидрати, но не от сладкиши, а от зърнени храни и плодове. Важно е да се консумират достатъчно количество протеини - има извара и други млечни продукти, месо, бобови растения, така че тялото да има достатъчно строителен материал.

Също така диетата на ектоморфите трябва да съдържа повишено количество калории.

Всеки човек поне веднъж в живота си е мислил за външните си данни и би искал да промени нещо. Някои хора мечтаят да свалят излишните килограми, други искат да напълнеят, а трети не са доволни от височината и пропорциите на тялото си. В същото време малко хора знаят, че човешката конституция и характеристиките на нейните промени по време на живота са програмирани генетично. Ето защо, когато започнете да работите върху приближаването на фигурата си до идеалната, трябва да разберете какви видове човешка физика разграничават учените и към кой принадлежите.

Човешка физика

Човешката физика е набор от пропорции и специфична структура на частите на тялото, както и особеностите на развитието на неговите тъкани: мускули, кости и мазнини. Всички тези параметри се определят по време на периода на вътрематочно развитие и по-нататъшните промени в човека са подчинени на тази генетична програма. Изследователите също идентифицират такова понятие като соматотип. Това са не само действителните конституционни особености на физиката на човек, но и възможност за по-нататъшната му промяна под въздействието на външни фактори. Соматотипът се определя в резултат на различни измервания на тялото. Характеризира се с определени метаболитни параметри, предразположеност към определени заболявания и психични характеристики.

Техники за соматотипиране

От древни времена хората са се опитвали да определят основните типове на човешкото тяло и да класифицират всички хора според този принцип. Изследователите започнаха да забелязват, че мъжете и жените с различни соматотипове реагират на различни външни фактори (възраст, хранене, болест) с неравномерни промени във физиката. В момента има много класификации на хората според техния конституционен тип. Всички те са подобни един на друг. Нека разгледаме някои от тях.

Пропорции и типове тяло на човек

Пропорциите на тялото са един от важните показатели за физическото здраве на хората. Разбира се, всеки човек е уникален, но в хода на многобройни изследвания и измервания учените са определили средните параметри, върху които обикновено се фокусират. Ако има забележима диспропорция между части от човешкото тяло, можем да говорим за наличие на нарушения в растежа. Те могат да бъдат причинени от отклонения в нормалното функциониране на ендокринната система, хромозомни аномалии. В съответствие с пропорциите се разграничават следните типове човешко тяло, чиято анатомия е различна:

Мезоморфен тип. Той включва хора, чиито пропорции са близки по стойност до средните параметри. Това отчита пол, възраст и някои други характеристики.

Брахиморфен тип. Хората от този тип са силни и мускулести, обикновено ниски на ръст. Напречните размери на частите на тялото им преобладават над надлъжните. Това важи и за вътрешните органи. Белите дробове, например, при хора с брахиморфен тип тяло са широки, но къси. Сърцето е разположено почти напречно.

Долихоморфен тип. Човек с такава конституция е висок, има дълги ръце и крака. Той има малък слой мазнини под кожата и слабо развити мускули. Хората с долихоморфно телосложение се характеризират с преобладаване на надлъжни над напречни размери.

Е. Кречмер: връзката между психиката и физиката

В допълнение към връзката между типа на тялото и физическото здраве на човек, някои изследователи отбелязват влиянието на конституцията върху психиката на индивида. Сред тях можем да разграничим немския учен Е. Кречмер, който класифицира 3 типа хора според тяхното телосложение:

Атлетичен. Такъв човек има добре развита мускулатура и обикновено е висок или среден на ръст. Спортистът има широки рамене и тесни бедра. Кречмер смята, че такива хора са отговорни и добри организатори. Винаги довършват започнатото и не обичат дългите дискусии и бюрокрацията. Те могат да станат добри мениджъри и производствени работници.

Астеничен. Тези хора са високи, но поради своята слабост изглеждат дори по-високи, отколкото са в действителност. Имат дълги крайници, плосък гръден кош, бледо, продълговато лице и дълъг нос. За астениците, според Кречмер, основният тип поведение е мислещ. Това са хора на умствения труд с добре развито въображение. Те обичат да фантазират, четат много, но не могат да организират добре дейността си.

Пикник. Хората от този тип са ниски на ръст, имат плътна физика с тенденция към затлъстяване. Те имат малко, широко лице и къс и дебел врат. Хората от този тип са общителни, разбират се добре с колеги, приятели и роднини. Те не обичат да четат. Те предпочитат да получат цялата необходима информация от общуването с други хора.

Техниката на У. Шелдън

Един от основателите на соматотипирането е професор У. Шелдън. Още през 1940 г. той предположи, че е необходимо да се оценява не човешкото тяло като цяло, а неговите отделни компоненти. Тяхната комбинация ще определи един или друг соматотип, който според Шелдън остава непроменен през целия живот. Ученият предложи да се оценят компонентите с помощта на точкова система, варираща от 1 до 7 (съответно минимална и максимална тежест). Това трябва да се направи от обучен специалист. Шелдън идентифицира три компонента:

• ендоморфен;
• ектоморфен;
• мезоморфен.

За всеки от тях се избира определена стойност и получената тройка от числа е соматотипът на конкретен човек. Разбира се, рядко се срещат хора, които имат максимален резултат за един компонент и минимален за останалите. В повечето случаи изследователите наблюдават средни стойности, сред които все още преобладава един компонент. Въз основа на изследванията на Шелдън се разграничават три типа човешко тяло.

Ектоморф

Хората с ектоморфен тип тяло са слаби, високи и имат малко количество подкожна мазнина. Мускулите са слабо развити. Частите на тялото са леко удължени, това е особено очевидно в структурата на лицето и гърдите. Човек с ектоморфно телосложение има дълги ръце и крака спрямо тялото си. Колкото по-изразена е ектоморфната черта на човек, толкова по-малко вероятно е под въздействието на каквито и да било фактори той да стане с наднормено тегло.

Мезоморф

В конституцията на човек с мезоморфно телосложение преобладават костите и мускулите. Има малко подкожна мазнина. Мускулите са добре развити, особено на крайниците. Такъв човек има широк гръден кош и рамене.

Ендоморф

Основната характеристика на ендоморфния тип тяло е преобладаването на профилните размери на различните му части над напречните. Такива хора имат голямо количество мазнини под кожата, част от които са концентрирани в раменете и бедрата. Ръцете и краката са отпуснати и имат слабо развита мускулатура. Коремът е голям и кръгъл по форма. За разлика от хората с ектоморфен или мезоморфен тип тяло, човек с изразени ендоморфни характеристики е много предразположен към затлъстяване.

Медицинска практика

Има много класификации, базирани на физиката на човек. Видовете и характеристиките на конституционните характеристики са сходни един с друг. В медицината, например, е обичайно да се фокусира върху следната класификация:

Нормостеничен тип. Включва хора с пропорционално тяло, последователност в развитието на скелетната и мускулната система.

Астеничен тип. Такива хора имат стройно, високо тяло. Гръдният им кош доминира над размера на корема им, а крайниците им са по-дълги в сравнение с тялото им. Мускулите на хората от астеничен тип са слабо развити.

Хиперстеничен тип. Такива хора се различават от нормостениците с по-нисък ръст, плътно телосложение и преобладаване на напречните размери над надлъжните.

Всеки лекар знае типовете тяло на човек и тяхното влияние върху състоянието на тялото. След като оцени човек според неговата конституция, за специалиста е по-лесно да определи склонността към определено заболяване и да даде препоръки относно начина на живот и методите на лечение.